Cómo darles a los niños un verano más relajado sin perder toda la estructura

La estructura no tiene que ser rígida. De hecho, las familias con las que trabajo y que logran disfrutar el verano suelen ser las que encuentran una versión más flexible de la rutina, no una perfecta.

La estructura es importante para todos en el hogar. Mantener una rutina es especialmente beneficioso cuando uno o ambos padres están trabajando. Y la buena noticia es que puede verse diferente en cada familia.

Cuando los padres trabajan, contar con un marco predecible ayuda a los niños a sentirse seguros incluso cuando la estructura del año escolar ha desaparecido. Eso puede significar una rutina matutina consistente, horarios regulares de comidas o un ritual sencillo para relajarse antes de dormir: lo que mejor se adapte al ritmo de su familia. El objetivo no es recrear el horario escolar, sino darles a los niños (y a usted mismo) una idea de qué esperar cada día.

El verano es una época emocionante del año. Los días son más largos, el sol brilla y hay mil cosas por hacer. Una excelente manera de relajarse es planear algo para los fines de semana: una visita a la piscina, la playa, un festival local o incluso un tranquilo paseo por la naturaleza.

Los aspectos más importantes de la rutina que conviene mantener son los horarios consistentes para dormir y despertar. Quizás considere retrasar un poco la hora de acostarse durante el verano, pero manténgala predecible. He visto cómo los niños pasan de una rutina de sueño saludable a acostarse a las 2 de la mañana y dormir hasta la tarde, algo que no les hace bien ni a ellos ni a sus padres. Cuando los horarios de sueño se desajustan demasiado, pueden verse afectados el estado de ánimo, el comportamiento e incluso la facilidad con que los niños regresan a la escuela en el otoño. Una buena regla general es mantener la hora de despertar dentro de una hora aproximada a la del año escolar: ese ancla tiende a organizar el resto del día.

Planificar la semana es otra forma de mantener la estructura. No es realista hacer algo "divertido" todos los días, pero programar un día en la piscina o una salida especial les da tanto a usted como a sus hijos algo que esperar con entusiasmo.

Cuando los niños (y los padres) tienen algo en el calendario que anticipar, los días más tranquilos y ordinarios se sienten más llevaderos y menos monótonos. No tiene que ser elaborado ni costoso: incluso una noche de película los viernes o una visita al mercado de agricultores los sábados por la mañana puede cumplir esa función. Lo que importa más es el ritual en sí, no la actividad.

En mi experiencia, muchos clientes consideran tomar un descanso de la terapia en el verano. Aunque las vacaciones, los campamentos de verano y los desafíos de horarios pueden hacer que eso parezca la decisión correcta, mantener una cita regular de terapia puede ser un ancla valiosa en su rutina o en la de su ser querido.

El verano puede traer sus propios factores de estrés: cambios en la rutina, mayor convivencia familiar o ansiedad ante el próximo año escolar. Contar con un espacio consistente para procesar esas experiencias puede marcar una verdadera diferencia. Para los niños y adolescentes, en particular, una cita de terapia predecible puede brindar continuidad incluso cuando todo lo demás parece estar en el aire. Si los viajes o los horarios del campamento complican su horario habitual, vale la pena comunicarse para explorar opciones en lugar de pausar del todo: incluso una frecuencia reducida puede ayudar a mantener el progreso que tanto esfuerzo les ha costado lograr.

Los cambios en la rutina son difíciles para todos, y eso está bien. La terapia es un excelente espacio para hablar sobre estos desafíos y puede ofrecer maneras de atravesar las transiciones de la vida. Si está considerando probar la terapia, ya sea para usted o para un ser querido, puede ser un espacio valioso para procesar y planificar. Ya sea que se trate de manejar la resistencia de un niño ante un nuevo horario de verano, gestionar su propio estrés en torno al equilibrio entre el trabajo y la vida personal, o simplemente sentirse agotado, estos son desafíos reales que vale la pena hablar. Un terapeuta puede ayudarle a identificar qué está funcionando, qué no, y qué pequeños ajustes podrían hacer que la temporada se sienta más manejable para toda la familia.